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8 tolle Tipps zum besseren Einschlafen

23. November 2020

Ich schlafe nicht gut. Das habe ich schon immer. Es sind nicht meine Kinder, okay, vielleicht ein bisschen, und oft besonders, aber meistens bin ich es selbst. Ich liege wach, kann einfach nicht in den Schlaf finden, und wenn ich schlafe, fühle ich mich, als wäre ich halb wach. Wissen Sie, wie sich das anfühlt? Der Wecker klingelt, der nächste Morgen ist da, Sie wissen, dass Sie gerade 8 Stunden im Bett gelegen haben und deshalb jetzt hellwach und ausgeruht sein sollten und trotzdem haben Sie das Gefühl, kein Auge zugetan zu haben?

Ich habe wirklich viel ausprobiert. Ich habe Schafe gezählt, gelesen, bis meine Augen unglaublich müde waren, Hörbücher gehört (wirklich langweilige - meine Gedanken schweiften ab, aber ich konnte trotzdem nicht einschlafen), autogenes Training ausprobiert, Selbsthypnose gelernt, mich zu professionellen Schlafmeditationen hinreißen lassen, rezeptfreie Tabletten genommen, Einschlaftee getrunken, war vom Sport so erschöpft, dass ich dachte, ich würde vor Erschöpfung einfach umfallen. Ja, ich habe wirklich eine Menge ausprobiert. 

Besonders schlimm ist es, wenn ich gestresst bin oder viel um die Ohren habe, wenn ich schwierige Entscheidungen treffen muss, wenn ich vor unangenehmen Situationen stehe oder wenn etwas Spannendes und Neues bevorsteht. Im Grunde genommen habe ich also immer einen Grund, warum ich nicht schlafen kann, nur schwer einschlafen kann oder warum ich mitten in der Nacht aufwache und dann keinen Weg zurück in meinen wohlverdienten Schlaf finde. Meine unzähligen Google-Suchen haben gezeigt, dass viele andere Menschen unter dem gleichen Problem leiden. Ich habe so viele Tipps ausprobiert, mit Fremden in Online-Foren darüber gesprochen, meinen Apotheker belästigt, Freunde gefragt. Ich bin also alles andere als allein mit meinen Einschlafproblemen. Das hilft zwar nicht, aber es fühlt sich besser an. 

Ich kann mich noch erinnern, in meiner Kindheit war das anders. Einschlafen fiel mir zwar immer schon schwer, aber ich habe, wenn ich mal geschlafen habe, tief und fest geschlafen, bin am nächsten Tag munter aufgewacht und alles war gut. Irgendwann im Laufe der Zeit habe ich diese Fähigkeit leider verloren. Ihr seht schon, ich bin ein schwieriger Fall. 

Ein paar Dinge helfen mir aber doch und die will ich euch jetzt vorstellen:

Das sind meine 8 besten Tipps, die mir beim Einschlafen helfen:

1. Ein Tagebuch schreiben.

Mein Tagebuch begleitet mich seit über 5 Jahren, ich schreibe auf, was mir durch den Kopf geht, reflektiere die Ereignisse des Alltags und finde ein Fazit für das Erlebte. Einerseits trainiert das Schreiben mein Gedächtnis, andererseits ist es auch ein Ventil, um bestimmte Themen loszulassen. Wenn ich meine Gedanken aufgeschrieben habe, eröffnet das neue Perspektiven und ich kann Situationen aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Wenn an einem Tag nichts Erwähnenswertes passiert ist, schreibe ich einfach in drei Sätzen auf, wofür ich heute dankbar bin oder was besonders toll war. Einen Versuch ist es wert!

2. Regelmäßig Sport treiben.

Wenn ich es schaffe, mich mindestens 2-3 Mal pro Woche körperlich zu bewegen, bin ich insgesamt ausgeglichener und kann besser schlafen. Die Regelmäßigkeit ist das A und O und tut meinem Körper und meiner Seele sehr gut. Sport ist meine Auszeit vom Leben, ich denke nicht viel darüber nach, ich bin einfach im Hier und Jetzt, im Augenblick... bis jemand versucht, mir auf den Rücken zu klettern oder sich in einer Endlosschleife von "Mamamamamamamamamama!!!"-Rufen versucht.

3. CBD.

Jeden Tag ein paar Tropfen CBD-Öl und meine Einschlafphase ist deutlich verkürzt, wie ich festgestellt habe. Außerdem wache ich seltener auf und damit reduzieren sich die nächtlichen Phasen, in denen ich die Stunden zähle, in denen ich noch schlafen könnte, wenn ich endlich wieder eingeschlafen bin. Für mich hat CBD-Öl eine entspannendere Wirkung als ein richtiges Schlafmittel. Das Cannabinoid im CBD-Öl reguliert die Schlafstabilität und wird auch über die Haut aufgenommen, weshalb ich etwas weniger als die auf der Packung angegebene Dosierung nehme, denn auch meine Nachtcreme enthält CBD. Ich habe erst kürzlich eine neue Nachtcreme der CBD-Hautpflegelinie INDICA entdeckt. Ich benutze bereits deren Tagescreme und bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen, die sie für meine Haut bringt.

4. Abendliche Routinen

Um ehrlich zu sein, fällt mir das besonders schwer, da ich gerne unterwegs bin, ich komme normalerweise zu verschiedenen Zeiten nach Hause und im Allgemeinen halte ich es gerne spontan. Deshalb beschränke ich diesen Punkt auf meine Badezimmerroutine. Ich putze mir die Zähne, nehme meine Kontaktlinsen heraus, wasche mir das Gesicht, creme mich mit INDICA-Nachtcreme ein und erzähle meinen Söhnen eine Geschichte. Das mache ich wirklich immer, wie jeden Tag, und in den seltenen Fällen, in denen ich einen Punkt verpasse, merke ich sofort, dass ich den Rest meiner Nacht irgendwie weniger erholsam bin.

5. Kein Kaffee nach 16.00 Uhr.

Okay, ich bin wirklich schlecht darin. Ich liebe Kaffee und wenn ich mich mit jemandem zum Plaudern treffe, gehört ein guter Kaffee praktisch zum guten Ton. Leider ist die Wirkung des schwarzen Goldes auf mich sehr ausgeprägt und ich tue mir keinen Gefallen, wenn ich diese für mich aufgestellte Regel breche. Manchmal wird es ein entkoffeinierter, sozusagen für den Placebo-Effekt, obwohl mein Körper den Unterschied nicht so gut erkennt und ich trotzdem nicht schlafen kann. Meine Übergangszeit war lang und jetzt bin ich super glücklich mit der Alternative, die ich gefunden habe: Golden Milk!

Hier ist mein Rezept für die beste goldene Milch:

Alles zusammen auf dem Herd erhitzen, in ein großes Glas gießen und genießen. Zusätzlich zu ihrer entzündungshemmenden Wirkung soll die goldene Milch ein Antioxidans sein und gegen Schlafstörungen helfen. Das ist für mich eigentlich schon Argument genug, das Getränk ist übrigens auch lecker.

6. "Was Sie bis 18 Uhr nicht schaffen, lassen Sie einfach für morgen liegen!"

Diese Regel habe ich aufgestellt, als ich aus dem Mutterschaftsurlaub zurückkam. Der Wiedereinstieg ins Berufsleben ist eine ziemliche Herausforderung, muss ich sagen. Nicht nur die eigene Welt hat sich um 180 Grad gedreht, auch der Arbeitsalltag ist nicht mehr mit dem zu vergleichen, was er vorher war. Ich kann nicht mehr abends nach Hause kommen und mich müde auf die Couch werfen, ein Glas Wein trinken und entspannen. Ich hole die Kinder direkt ab, verbringe den restlichen Nachmittag auf dem Spielplatz, werfe die Kinder in die Badewanne und die Wäsche in die Waschmaschine, mache den Haushalt, koche, erzähle Geschichten, bringe die Kinder ins Bett und dann, wenn ich endlich mal einen Moment für mich habe, stelle ich mit Schrecken fest, dass es schon 22 Uhr ist und die nasse Wäsche noch in der Maschine auf mich wartet. Ab 18 Uhr beantworte ich keine E-Mails mehr, denke nicht mehr viel über die Arbeit nach und starte keine neuen Projekte mehr. Das ist zwar immer noch viel, aber wenigstens habe ich eine echte Chance, zur Ruhe zu kommen.

7. Glücklich und versöhnt ins Bett gehen.

Nie, nie, nie, nie, nie im Streit schlafen gehen. Nach einem harten Tag die Konzentration auf die Dinge lenken, die richtig gut waren und allen im Haushalt lebenden Familienmitgliedern nochmal sagen, dass man sie unendlich liebt. 

8. Gesunde Ernährung.

Man ist, was man isst, sagt man. Und haben Sie schon mal ein Big-Mac-Essen im Schlaf gesehen? Nein! Ganz genau. Okay, das war ein schlechter Scherz. Ich bleibe trotzdem dabei: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei und hilft unserem Körper, sich gut zu regulieren.

Welche Tipps habt ihr, um besser einzuschlafen?

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